Redki kadilec ne ve za nevarnosti njegove navade in njegovih škodljivih učinkov na notranje organe. Toda opuščanje cigaret ni tako enostavno. Verjame se, da je bolj kajenje izkušenj, težje je opustiti to navado.
Študije so potrdile, da se nikotinska odvisnost v 90% primerov razvije na podzavestni ravni. Če se nehate kaditi, ni lahka naloga, vendar je dosegljiva. Seveda je za cigarete fizično hrepenenje, vendar ga je lažje premagati s pravilno psihološko pripravo.
Vse je v motivaciji
Pogosto se zgodi, da se kadilci skozi celo življenje večkrat trudijo zapustiti to slabo navado, vendar se spet vrnejo k njej. To se zgodi, če ni volje. Iz nekega razloga imajo stabilen občutek, da je to zelo težka naloga, in ne bo delovalo, da bi se sami znebili odvisnosti od cigaret.
Pravzaprav pravilen odnos zagotavlja učinkovito zavrnitev kajenja. Preden prenehate s kajenjem, je potrebno jasno zavedanje te želje.
Oseba za kajenje mora odgovoriti na 3 vprašanja:
- Kaj je zame?
- Je to res moja želja?
- Kaj se bo spremenilo v mojem življenju, če zavrnem kajenje?
Če želite odobriti svojo odločitev, bo koristno, da se seznanite z dobro znanimi dejstvi o spremembi stanja telesa v primeru zavrnitve kajenja:
- krvni tlak je normaliziran;
- Pretok kisika v krvi je stabiliziran;
- Prenos krvi v možganih in srcu se izboljša;
- Neprijeten vonj izgine iz ust, las in kože;
- Komplet se izboljša;
- Kašelj, šibkost in glavobol izginejo;
- Tveganje za razvoj kardiovaskularnih patologij se znatno zmanjša.
Ker je rezerva motivacije lahko hitro izčrpana, človek potrebuje moralno podporo od bližnjih ljudi in všeč ljudem. Pomembno je, da se odmaknete od lažnih stereotipov, ki obstajajo med kadilci, da zavrnejo kajenje tobaka.
Najpogostejši od njih je:
- Ne morete ostro spustiti;
- Po zavrnitvi kajenja dobijo debelo;
- Nemogoče je nehati kaditi;
- Po popolni zavrnitvi se bodo začele zdravstvene težave.
Ta lažna dejstva lahko postanejo in postanejo ovira za številne kadilce, ki bi dejansko radi opustili cigarete.
Prav tako nezavedni pristop k takšni odločitvi pod pritiskom sorodnikov ali drugih ne bo okronan z uspehom, saj kajenje samega ne razume, zakaj in zakaj mu je treba prenehati kaditi. Glede na to bo pravilna motivacija pomagala okrepiti mnenje o nevarnosti kajenja in za vedno opuščanje. Individualnost vsakega določa možne spodbude pri zavrnitvi kajenja.
Za moške, poklicno dejavnost, izboljšanje kakovosti spolnega življenja, finančno sposobnost, zmanjšanje tveganja za srčni infarkt, razširitev življenja delujejo kot spodbuda. Danes se število kajenje žensk nekoliko razlikuje od moških. Motivacija je zanje drugačna, vendar so splošna načela podobna.
Torej, dekleta stimulira:
- poslabšanje videza in pospeševanja staranja;
- težave s spočetjem in tveganjem za razvoj hudih patologij pri nerojenem otroku;
- videz bolj prostega časa;
- denarne prihranke;
- Izboljšanje kakovosti življenja.
Kje začeti
Razumevanje, da nikotinska odvisnost vodi zdravje, jemlje lepoto in zmanjšuje človeško življenje, je zelo dober razlog za odločitev, da se znebite te škodljive navade. Oseba ne izgubi ničesar, zapušča cigarete. Nasprotno, začne novo zdravo življenje. Zelo koristno si je duševno predstavljati, da vsaka prekajena cigareta za določeno obdobje zmanjša življenje.
Če se želite znebiti navade kajenja sebe, se morate jasno držati naslednjih pravil:
- Treba je sprejeti trdno odločitev, da zdaj za vedno nehate kaditi, vendar ne na drug dan;
- Obvestite svoje sorodnike in prijatelje, prosite jih za pomoč in podporo pri tem;
- Odvrzite vse lastnosti kajenja v hiši, da ne bodo prebudili spominov na prejšnjo zasvojenost;
- Izračunajte približno stroške cigaret za cigarete za en mesec in v ovojnici odložite enakovredno znesek. Mesec dni po zavrnitvi kajenja si priskrbite šiv in si privoščite darilo za prizadevanja. Ponovite ga mesečno.
Naenkrat morate prenehati s kajenjem. Vsi navdušeni kadilci z dolgoletnimi izkušnjami se ne morejo zlahka spoprijeti s to nalogo. Zato bodo nekateri potrebovali zdravniško pomoč. Zdravnik bo izbral najboljši način, vendar bo predlagana ostra možnost zavrnitve s hkratno uporabo posebnih orodij.
Verjame se, da postopno metanje kajenja le rahlo zmanjša število cigaret, ki kadijo na dan ali vključuje prehod na lažje cigarete. Toda obe možnosti razširjata kajenje, tako da ni jasnosti, ko pride popolna zavrnitev. Ta metoda ne zagotavlja rezultata, saj se bo telo uprlo brez običajnega odmerka nikotina. Oseba bo čez dan morala izračunati preostale in prekajene cigarete. To bo neizogibno privedlo do razpada ali postopnega vrnitve v pretekle količine.
Boj proti slabi navadi v tem primeru se preusmeri na dolg in nedoločen čas. Postopno zavrnitev cigaret prinaša še eno pomembno minus sama po sebi - ta metoda ne vodi k zmanjšanju psihološke in fizične odvisnosti. Zato je vredno še enkrat razmisliti, ali je potrebno takšno trpljenje, ne koristi telesu. Vse to zahteva močno zavrnitev kajenja.
Najučinkovitejše metode
Če želite hitro prenehati kaditi doma po vztrajnem prepričanju, morate za to izpolniti številne pogoje. Eden od njih je, da se čim bolj zaščitite pred "spopadom" s kadilci. Toda to je začasen ukrep. Torej, treba se je izogniti kraju in podjetju, kjer je veliko kadilcev. V tem obdobju alkohola ni mogoče zaužiti.
Skoraj vedno zjutraj po prebujanju pade prva cigareta v roko. Zato morate kot moteče manever izvajati jutranje vaje. Najtežja stvar je v prvem tednu zavrnitve, nato pa bo postopek lažji, saj bo telo očiščeno iz nikotina. Z neustavljivo željo po kajenju je priporočljivo, da nekaj vzamete z nečim. V zvezi s tem je zobotrebec odlična možnost.
Nekateri strokovnjaki vam svetujejo, da prenehate s kajenjem, pisno morate napisati vse prednosti in slabosti kajenja. Ta metoda bo pripomogla k spoznanju potrebe po zavrnitvi cigaret.
Naslednja priporočila bodo pomagala pospešiti sprejetje odločitve in postopek zavrnitve kajenja:
- Zaznajte prenehanje kajenja ne kot zavrnitev nečesa, ampak kot darilo zase;
- Dodelite datum, ko želite naglo prenehati s kajenjem in strogo izpolniti to obveznost;
- Napačno se naučite pomena besede "nikotin" ali jo izpišite z velikimi črkami in jo razširite;
- Poiščite nove uporabne razrede, s katerimi boste odvrnili misli o cigaretah;
- Začnite prenehati kaditi z nekom.
Eden izmed enostavnih načinov za opuščanje kajenja velja za naslednje: treba je razmišljati in načrtovati ta postopek vnaprej, poiskati pomembne argumente v prid temu. Po določitvi datuma, 10 dni pred njim, morate začeti jemati askorbinsko kislino v odmerku 200 ml na dan. Zadnji dan pred odgovornim dogodkom kadite zadnjo cigareto in si nikoli ne dovolite, da bi razmišljali o puffu.
Če dovolite vsaj eno, bo vrnitev k tej slabi navadi skoraj neizogibno. V prvih treh tednih zavrnitve cigaret je treba izključiti kavo in alkohol ter se osredotočiti na rastlinske in mlečne izdelke. S stabilno in dolgotrajno nikotinsko odvisnostjo je priporočljivo, da se zatečete k pomoči posebnih plasti, žvečilnih gumih in elektronskih cigaret.
Ljudska pravna sredstva, ki pomagajo prenehati s kajenjem
Skoraj vse metode zdravljenja ljudskih pravnih sredstev želi takoj odpraviti željo po kajenju cigarete ali usmerjanja v oblikovanje gnusa. Najprej pa potrebujete notranje razpoloženje, sicer vse metode ne bodo uspešne. Eden od znanih načinov za opuščanje kajenja je cigarete s sodo impregnacijo. Če želite to narediti, v kozarcu tople vode razredčimo 1 žlico. l. Soda in v njej impregnira cigareto in nato posuši.
Če želite kaditi, uporabite cigareto soda. Glede na preglede ta metoda deluje, saj bo le malo ljudi uspelo v popolnoma takšni cigareti - ima zelo neprijeten okus. Soda se lahko uporablja drugače: pred cigareto izperite usta in sodo bikarbono. Pripravljen je na naslednji način: žlica sode bikarbone se raztopi v kozarcu s toplo vodo. Nato v posodi z zaprtim pokrovom raztopino kuhamo 2 minuti in nato infundiramo 1 uro.
Če želite kaditi željo po kajenju cigarete, bo pomagalo maščobi kalamusa. Ampak vam ga ni treba piti, izpeljati morate usta. Previdno zmešajte 2 tsp. poprova meta in 1 tsp. kalamus, nalijte 200 ml vrele vode in vztrajajte 1 uro, nato filtrirajte. Povzroča gag refleks, ki razvije naklonjenost kajenju.
Za obnovo živahnosti, energije in moči v obdobju zavrnitve kajenja se priporočajo recepti, ki temeljijo na ingverju. Povprečni kos svežega ingverjevega korena se drgne na fino grater in pomeša z limoninim sokom. Nastalo Grued se vliva s kozarcem vrele vode, malo ohladi in pijači dodamo 1 žlico. l. med. Takšno pijačo pijejo 3 -krat na dan en teden. V drugi različici ingverjeve pijače se dodajo listi suhe mete in namesto limone uporabljamo apno.
Še en preprost recept, ki je prejel pozitivne ocene tistih, ki so doživeli sami. Njegova uporaba dolgo časa zavira željo po kajenju. To je dekokcija ovsene kaše, pripravljena je na naslednji način:
- 30 g ovsene kaše je nameščenih v stekleni kozarec.
- Toplo vodo nalijte v prostornini 400 ml in pustimo za celo noč.
- Zjutraj infuzijo vlijemo v ponev in na nizko vročino postavimo 15 minut.
- Odstranite z toplote in pustite, da vztrajate eno uro, pokrijte ponev z brisačo.
Nastalo ovseno juho zaužijemo večkrat na dan. Za pospešitev izločanja strupenih snovi iz telesa, nakopičenih po kajenju, se uporabljajo odvajala rastlinskega izvora.
Če želite kaditi sami z domačimi sredstvi, je pomembno psihološko resnično razpoloženje in podporo za gospodinjstva in druge. S pravilno organiziranim postopkom nekdanji kadilec ne bo doživel dolgih muk. Če želite pomagati, lahko uporabite ljudske recepte in ne samo. Toda najpomembnejša je vaša želja.